10 km-tempocalculator
Vul de eindtijd in die je wilt lopen op een 10 km-wedstrijd. De calculator geeft het gelijkmatige tempo dat je nodig hebt, zowel in minuten per kilometer als in minuten per mijl. Je ziet ook de 5K-tussentijd halverwege en de equivalente snelheid in km/u en mph, zodat je je doel kunt koppelen aan wedstrijdcheckpoints of een loopbandinstelling.
Zo plan je je 10 km-tempo
-
1
Voer je doelminuten in
Typ het aantal hele minuten van je beoogde 10 km-tijd, bijvoorbeeld 50 voor een finish in 50 minuten.
-
2
Voeg seconden toe
Vul extra seconden van 0 tot 59 in, zodat doelen zoals 47:30 of 52:15 precies worden berekend.
-
3
Lees je tempo per kilometer
De eerste uitkomst is je tempo per kilometer in m:ss, klaar voor het paceveld op je GPS-horloge.
-
4
Controleer tussentijd, mijltempo en snelheid
De tool toont ook de tussentijd halverwege, rekent om naar minuten per mijl en geeft km/u en mph voor loopbandinstellingen of schema’s met imperiale eenheden.
Een 10 km wegwedstrijd is 10.000 meter, of 6,21371 mijl. De exacte conversie is 1 mijl = 1,609344 km; die factor gebruikt deze calculator om tempo per kilometer om te zetten naar tempo per mijl. Vergelijk je uitslagen, let er dan op dat 10.000 m meestal de baanwedstrijd van 25 ronden betekent, terwijl 10 km de wegafstand is.
10 km-eindtijd en benodigd tempo
| Eindtijd | Tempo per km | Tempo per mijl | Halverwege (5K) | Snelheid |
|---|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17:30 | 17,1 km/u |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 20:00 | 15,0 km/u |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 22:30 | 13,3 km/u |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 25:00 | 12,0 km/u |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 27:30 | 10,9 km/u |
| 60:00 | 6:00 | 9:39 | 30:00 | 10,0 km/u |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 35:00 | 8,6 km/u |
Tempo omzetten naar een tussentijdenplan
De 5K-tussentijd is het eenvoudigste checkpoint voor een 10K, omdat die precies halverwege ligt. Voor een gelijkmatig doel van 50:00 kom je rond 25:00 door op 5K en houd je elke kilometer dicht bij 5:00. Wil je een gecontroleerd snellere tweede helft, laat de eerste 5K dan een paar seconden langzamer zijn dan de theoretische helft en pak die tijd geleidelijk terug na km 6, in plaats van alles in de laatste kilometer te moeten sprinten.
Dit tempo gebruiken in je training
Gebruik deze waarden als vertrekpunt en pas ze daarna aan je trainingsachtergrond en gevoel van de sessie aan:
- Tempoloop: vaak 15 tot 20 seconden per km langzamer dan je 10 km-wedstrijdtempo.
- Intervallen, zoals 400 m- of 1 km-herhalingen, zijn vaak 5 tot 10 seconden per km sneller dan 10 km-tempo.
- Rustige duurlopen liggen meestal 60 tot 90 seconden per km langzamer dan je doeltempo op de 10 km.
Waarom je wedstrijdtempo niet altijd volledig vlak is
De meeste 10 km wegwedstrijden hebben lichte hoogteverschillen, drukte bij de start, scherpe bochten of een versnelling in de laatste 400 m. Een praktisch plan is km 1 zo’n 2 tot 4 seconden langzamer te laten gaan dan doeltempo, van km 2 tot en met km 8 op doeltempo te lopen en de laatste 2 km te gebruiken wat je nog over hebt.
Veelgestelde vragen
Zowel gelijkmatig tempo als een kleine negatieve split kan werken; er is geen universele regel van 10 tot 30 seconden en geen gegarandeerd snelste strategie. De calculator toont de halverwegetijd voor een gelijke verdeling. Pas die aan ervaring, parcours en omstandigheden aan en maak de eerste helft niet onhoudbaar.
Als snelle vuistregel is 10 km-tempo meestal 10 tot 15 seconden per km langzamer dan 5 km-tempo en 15 tot 20 seconden per km sneller dan halve-marathontempo.
Omdat 1 mijl 1,609344 km is, niet 1,6 km. De tool gebruikt de exacte factor zodat je mijltijden aansluiten bij mijlmarkeringen op een parcours.
Gebruik de km/u- of mph-waarde uit de calculator. 10 km in 50 minuten is 12,0 km/u, 45 minuten is 13,33 km/u en 40 minuten is 15,0 km/u.
Nee. De berekening gaat uit van een vlak parcours en gelijkmatige inspanning. Gebruik het resultaat op heuvelachtige, winderige of warme parcoursen alleen als basis en loop op gevoel of voor helling gecorrigeerd tempo, in plaats van elke kilometer aan het vlakke richtgetal vast te pinnen.
Gerelateerde tools
Baby percentiel berekenen
Voer de leeftijd, het geslacht en het gewicht van je baby in om een benaderende gewichtspercentielband en het referentiebereik voor die leeftijd te zien, vanaf de geboorte tot 24 maanden.
Riemlengtecalculator
Bereken de exacte steek-, referentie- of effectieve lengte, of de hartafstand, uit twee referentiediameters van de poelies.
Kilometers naar mijlen omrekenen
Reken kilometers om naar landmijlen met de exacte factor 0,621371. Handig voor hardloopsplits, reizen naar de VS of het VK en geïmporteerde navigatiegegevens.
RAID-calculator
Vergelijk de capaciteit van RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50 en 60. Bereken gemengde schijven, parity-spans, hot spares, TB tegenover TiB en gemiddelde schijfkosten.
A1C-calculator
Zet HbA1c om tussen NGSP % en IFCC mmol/mol, bereken eAG in mg/dL of mmol/L of schat A1C op basis van eAG, met veiligheidsgerichte uitleg.
Mijlen naar kilometers omrekenen
Reken mijlen om naar kilometers met de exacte factor 1 mi = 1,609344 km. Inclusief referentietabel en snelle hoofdrekentips.