10 km-tempocalculator
Vul de eindtijd in die je wilt lopen op een 10 km-wedstrijd. De calculator geeft het gelijkmatige tempo dat je nodig hebt, zowel in minuten per kilometer als in minuten per mijl. Je ziet ook de equivalente snelheid in km/u en mph voor training op de loopband.
Zo plan je je 10 km-tempo
-
1
Voer je doelminuten in
Typ het aantal hele minuten van je beoogde 10 km-tijd, bijvoorbeeld 50 voor een finish in 50 minuten.
-
2
Voeg seconden toe
Vul extra seconden van 0 tot 59 in, zodat doelen zoals 47:30 of 52:15 precies worden berekend.
-
3
Lees je tempo per kilometer
De eerste uitkomst is je tempo per kilometer in m:ss, klaar voor het paceveld op je GPS-horloge.
-
4
Controleer mijlen en snelheid
De tool rekent ook om naar minuten per mijl en toont km/u en mph, handig voor loopbanden en schema’s met andere eenheden.
Een 10 km wegwedstrijd is 10.000 meter, of 6,21371 mijl. De exacte conversie is 1 mijl = 1,609344 km; die factor gebruikt deze calculator om tempo per kilometer om te zetten naar tempo per mijl. Vergelijk je uitslagen, let er dan op dat 10.000 m meestal de baanwedstrijd van 25 ronden betekent, terwijl 10 km de wegafstand is.
10 km-eindtijd en benodigd tempo
| Eindtijd | Tempo per km | Tempo per mijl | Snelheid |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17,1 km/u |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/u |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/u |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/u |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10,9 km/u |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/u |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/u |
Dit tempo gebruiken in je training
- Tempoloop: meestal 15 tot 20 seconden per km langzamer dan je 10 km-wedstrijdtempo.
- Intervallen, zoals 400 m- of 1 km-herhalingen, zijn vaak 5 tot 10 seconden per km sneller dan 10 km-tempo.
- Rustige duurlopen liggen meestal 60 tot 90 seconden per km langzamer dan je doeltempo op de 10 km.
Waarom je wedstrijdtempo niet altijd volledig vlak is
De meeste 10 km wegwedstrijden hebben lichte hoogteverschillen, drukte bij de start, scherpe bochten of een versnelling in de laatste 400 m. Een praktisch plan is km 1 zo’n 2 tot 4 seconden langzamer te laten gaan dan doeltempo, van km 2 tot en met km 8 op doeltempo te lopen en de laatste 2 km te gebruiken wat je nog over hebt.
Veelgestelde vragen
Voor de meeste lopers werkt een lichte negative split goed: de tweede 5 km is dan 10 tot 30 seconden sneller dan de eerste. Te hard starten op 10 km-inspanning zorgt vaak voor verval rond km 7.
Als snelle vuistregel is 10 km-tempo meestal 10 tot 15 seconden per km langzamer dan 5 km-tempo en 15 tot 20 seconden per km sneller dan halve-marathontempo.
Omdat 1 mijl 1,609344 km is, niet 1,6 km. De tool gebruikt de exacte factor zodat je mijlsplits aansluiten bij mijlmarkeringen op een parcours.
Gebruik de km/u- of mph-waarde uit de calculator. 10 km in 50 minuten is 12,0 km/u, 45 minuten is 13,33 km/u en 40 minuten is 15,0 km/u.
Nee. De berekening gaat uit van een vlak parcours en gelijkmatige inspanning. Tel voor een heuvelachtig parcours 3 tot 8 seconden per km op bij je doeltempo; trek voor een snelle afdaling of gunstige point-to-pointwedstrijd 1 tot 2 seconden per km af.
Gerelateerde tools
BMI-calculator
Bereken de body mass index uit lengte en gewicht. Toont WHO-categorie, gezond gewichtsbereik en beperkingen van BMI.
Macrocalculator
Zet een dagelijks caloriedoel en macropercentages om naar grammen eiwit, koolhydraten en vet. Bekijk gebalanceerde, eiwitrijke, spieropbouw- en koolhydraatarme verdelingen.
Afgeleidecalculator voor polynomen
Differentieer polynomen zoals 3x^3 + 2x^2 - 5x + 7 en zie hoe constanten, coëfficiënten en machten f'(x) worden.
Standaardafwijking berekenen
Bereken gemiddelde, variantie en standaardafwijking voor elke dataset, als steekproef n−1 of als populatie n. Inclusief variatiecoëfficiënt en z-scores.
Spaarcalculator
Bereken de toekomstige waarde van je spaargeld met een beginsaldo, periodieke inleg, jaarrente en gekozen looptijd, met maandelijkse, jaarlijkse of aangepaste rente-op-rente.
Afsluitkostencalculator
Schat afsluitkosten bij aankoop of herfinanciering van een woning in de VS: kosten geldverstrekker, title insurance, taxatie, inspectie, registratie, vooruitbetaalde belastingen, HOA en overige posten.