Softonic

BMR-calculator

Stap 1 / 4 BMR-schatting
Eenheden
Volgende: metingen

Je basale metabolisme is de energie die je lichaam op een dag in volledige rust gebruikt om hart, longen, hersenen en organen te laten werken. Vul leeftijd, biologisch geslacht, lengte en gewicht in. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die voor hedendaagse volwassenen meestal beter past dan de oudere Harris-Benedict-formule, om je dagelijkse BMR in calorieën te schatten. Met een activiteitsfactor krijg je TDEE, de praktischer waarde voor afvallen, onderhoud of aankomen.

Hoe BMR wordt geschat

  1. 1

    Vul leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in

    Metrische en imperiale eenheden zijn mogelijk. Biologisch geslacht telt mee omdat het aandeel vetvrije massa vaak verschilt.

  2. 2

    De Mifflin-St Jeor-formule wordt toegepast

    Mannen: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·leeftijd + 5. Vrouwen: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·leeftijd − 161.

  3. 3

    Pas aan met de activiteitsfactor

    Kies van zittend (×1,2) tot zeer actief (×1,9) om je totale dagelijkse energieverbruik, TDEE, te schatten.

  4. 4

    Lees BMR en TDEE af

    BMR is je verbruik in rust. TDEE telt dagelijkse beweging en training mee. Voedingsplannen gebruiken meestal TDEE min een tekort of plus een overschot.

Mifflin-St Jeor (1990): de moderne standaard

  • Mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) − (5 × leeftijd) + 5
  • Vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) − (5 × leeftijd) − 161

Deze formule verving Harris-Benedict (1919) in veel klinische schattingen, omdat ze meestal beter aansluit bij moderne volwassenen en verschillende lichaamssamenstellingen.

Activiteitsfactoren

Leefstijl Vermenigvuldiger
Zittend (kantoorbaan, geen regelmatige sport) 1,20
Licht actief (1-3 trainingen per week) 1,375
Matig actief (3-5 trainingen per week) 1,55
Zeer actief (6-7 trainingen per week) 1,725
Extreem actief (fysiek werk en dagelijkse training) 1,90

Voorbeeld

Een vrouw van 35 jaar, 165 cm, 68 kg, matig actief:

  • BMR = (10 × 68) + (6,25 × 165) − (5 × 35) − 161
  • BMR = 680 + 1.031,25 − 175 − 161 ≈ 1.375 kcal/dag
  • TDEE bij 1,55 = 2.131 kcal/dag

Voor ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week is een ruwe richtwaarde 2.131 − 500 = 1.631 kcal/dag.

Beperkingen

  • Lichaamssamenstelling telt: Mifflin gaat uit van gemiddelde vetvrije massa. Zeer slanke of gespierde mensen kunnen meer dan 200 kcal afwijken.
  • Metabole aanpassing: na weken met een calorietekort kan het verbruik dalen. Reken opnieuw na enkele kilo’s verschil.
  • Medische factoren: schildklier, medicatie en ziekte kunnen BMR veranderen buiten de formule om.

Veelgestelde vragen

Mifflin-St Jeor is voor veel moderne volwassenen de betere schatting. Harris-Benedict overschat het rustverbruik vaker, vooral bij hogere lichaamsgewichten.

Sporthorloges combineren een BMR-schatting met stappen, hartslag en eigen algoritmen. Sommige gebruiken Katch-McArdle, waarvoor vetpercentage nodig is. Verschillen rond ±15% zijn normaal.

Niet alleen leeftijd, maar vooral vetvrije massa, activiteit en gezondheid bepalen veel. Krachttraining helpt spiermassa en rustverbruik te behouden.

Bijna, maar niet helemaal. BMR wordt onder strengere omstandigheden gemeten, na slaap, vasten en in een neutrale omgeving. RMR wordt soepeler gemeten en valt vaak iets hoger uit.

Gerelateerde tools

Afrondingscalculator

Rond exacte decimalen af van 12 cijfers achter de komma tot biljoenen. Vergelijk half-even, van nul af, plafond, vloer en vier andere regels.

Machtcalculator

Bereken grondtal verheven tot elke gehele, decimale, negatieve of fractionele macht. Volle precisie en wetenschappelijke notatie voor zeer grote of zeer kleine resultaten.

Naamcompatibiliteitscalculator

Voer twee namen in en krijg een speelse compatibiliteitsscore plus het pythagorische numerologiegetal van elke naam. De tool leest alleen het Latijnse alfabet (A tot en met Z).

Baby percentiel berekenen

WHO-percentiel en z-score voor gewicht, lengte en hoofdomtrek van je baby naar leeftijd en geslacht, van 0 tot 24 maanden, met correctie voor vroeggeboorte.

Cirkelrokcalculator

Bereken taille- en zoomstralen voor kwart-, halve, driekwart- en hele cirkelrokken, inclusief draagruimte en naadtoeslagen.

Uren naar seconden omrekenen

Zet uren om naar seconden met de exacte factor 3.600. Accepteert de decimale komma en lokale cijfers en toont ook minuten en milliseconden.

Tool beschikbaar in andere talen