Softonic

Hartslagzonecalculator

Stap 1 / 3 Geschatte trainingszones

Kies leeftijd en schattingsformule

Voor volwassenen van 18 tot 100 jaar. Beide formules schatten een populatiegemiddelde, niet jouw gemeten maximale hartslag.

Leeftijd, rusthartslag en resultaten blijven in deze browser. De stapsgewijze modus bewaart ze maximaal 30 minuten in dit tabblad en zet alleen een ondoorzichtige taak-ID in de URL. Niets wordt via Livewire verzonden.

Schat vijf hartslagbereiken voor een trainingsplan voor volwassenen zonder een leeftijdsformule als medische meting te behandelen. Kies Tanaka of 220 - leeftijd. Laat de rusthartslag leeg voor percentages van de geschatte maximale hartslag, of vul hem in om dezelfde percentages op de hartslagreserve toe te passen. Ongeldige invoer wordt niet stil aangepast en gezondheidsgegevens blijven in je browser.

Zo schat je hartslagzones

  1. 1

    Voer een volwassen leeftijd in

    Gebruik een geheel aantal jaren van 18 tot 100. De tool berekent geen zones voor kinderen.

  2. 2

    Kies een formule

    Tanaka gebruikt 208 - 0,7 × leeftijd; het alternatief is 220 - leeftijd. Beide schatten een populatiegemiddelde.

  3. 3

    Voeg eventueel rusthartslag toe

    Laat leeg voor percentages van het geschatte maximum of voer een geheel getal in dat minstens 10 bpm lager is.

  4. 4

    Lees schatting en veiligheidswaarschuwing

    Controleer de vijf niet-overlappende bereiken en pas training alleen aan met begeleiding die bij je gezondheid past.

Wat deze calculator werkelijk schat

Eerst wordt de maximale hartslag op basis van leeftijd geschat:

Geen van beide meet jouw persoonlijke maximum. Een vergelijking met gemeten waarden vond standaardfouten van ongeveer 11 tot 12 bpm. Een individu kan dus duidelijk afwijken. Zie de HERITAGE Family Study op PubMed.

Twee rekenmethoden

Zonder rusthartslag: grens = percentage × geschat maximum.

Met rusthartslag: grens = rusthartslag + percentage × (geschat maximum - rusthartslag).

Onderzoek ondersteunt een verband tussen het percentage hartslagreserve en zuurstofopnamereserve, maar maakt een leeftijdsschatting niet tot een persoonlijke meting. Zie het onderzoek naar hartslagreserve op PubMed.

Zone Gebruikt percentage
1 50% tot onder 60%
2 60% tot onder 70%
3 70% tot onder 80%
4 80% tot onder 90%
5 90% tot 100%

Dit zijn rekenkundige banden, geen diagnose of universeel trainingsvoorschrift. Horloges, coaches, laboratoria en klinische programma’s kunnen andere zones hanteren.

Voorbeeld en afronding

Voor 40 jaar geeft Tanaka 208 - 0,7 × 40 = 180 bpm. Zonder rusthartslag loopt zone 2 van 0,60 × 180 = 108 tot vóór 0,70 × 180 = 126: 108-125 bpm.

Met 55 bpm in rust is de reserve 180 - 55 = 125 bpm. Zone 2 loopt van 55 + 0,60 × 125 = 130 tot vóór 55 + 0,70 × 125 = 142,5: 130-142 bpm. Een exacte grens hoort bij de volgende zone, zodat hele bpm-bereiken niet overlappen.

Veiligheid

Medicijnen, ziekte, hitte, vochtbalans, stress en meetfouten kunnen hartslag veranderen. De American Heart Association merkt op dat geneesmiddelen maximum en doelzones kunnen beïnvloeden. Vraag bij een hartaandoening of relevante medicatie een zorgverlener om een persoonlijk doel.

Gebruik deze pagina niet om hartgezondheid te diagnosticeren of symptomen veilig te verklaren. Stop met sporten en zoek passende medische hulp bij pijn op de borst, flauwvallen, ernstige kortademigheid of andere verontrustende klachten.

Veelgestelde vragen

Tanaka is afgeleid en gevalideerd bij gezonde volwassenen; 220 - leeftijd is een bekende algemene regel. Geen van beide voorspelt iedereen precies. Gebruik het als startschatting.

De berekening gebruikt dan hartslagreserve, de ruimte tussen rust en het geschatte maximum. Het leeftijdsmaximum blijft een schatting, geen meting.

De bovengrens begint de volgende zone. De ondergrens wordt omhoog afgerond en de vorige zone stopt één slag eerder, zodat er geen dubbele grens is.

Als eerste schatting wel wanneer het aangepaste zones ondersteunt. Controleer de methode, want sommige apparaten gebruiken andere percentages, gemeten drempels of een eigen maximumschatting.

Nee. Doe geen onbewaakte maximale test alleen voor een calculator. Een gezondheids- of inspanningsdeskundige kan beoordelen of een test passend is en de uitkomst duiden.

Gebruik deze leeftijdszones niet als persoonlijk doel. Vraag de behandelaar die je aandoening en medicatie kent welke intensiteitsmethode geschikt is.

Nee. Waarden en resultaten blijven in de browser. De stapsgewijze modus bewaart ze maximaal 30 minuten in dit tabblad; de URL bevat alleen een willekeurige, ondoorzichtige taak-ID. Niets gaat via Livewire.

Nee. Dit is geen medisch advies. Het zijn algemene populatieschattingen die geen symptomen beoordelen, diagnose stellen of veilige persoonlijke inspanning voorschrijven.

Gerelateerde tools

Baby percentiel berekenen

Controleer het percentiel voor gewicht, lengte en hoofdomtrek van een baby aan de hand van WHO-groeistandaarden vanaf geboorte tot 24 maanden.

Kilometers naar mijlen omrekenen

Reken kilometers om naar landmijlen met de exacte factor 0,621371. Handig voor hardloopsplits, reizen naar de VS of het VK en geïmporteerde navigatiegegevens.

Oppervlakteconverter

Converteer tussen elke gangbare oppervlakteeenheid: m², ft², yd², km², mi², acres, hectares, ares. Met precieze factoren en snelle referentiewaarden.

ATM naar PSI omrekenen

Reken atmosferische druk (atm) om naar pond per vierkante inch (psi) en terug met de exacte factor 1 atm = 14.6959 psi.

A1C-calculator

Zet HbA1c om tussen NGSP % en IFCC mmol/mol, bereken eAG in mg/dL of mmol/L of schat A1C op basis van eAG, met veiligheidsgerichte uitleg.

Mijlen naar kilometers omrekenen

Reken mijlen om naar kilometers met de exacte factor 1 mi = 1,609344 km. Inclusief referentietabel en snelle hoofdrekentips.