5K-tempocalculator
Voer in hoe snel je 5.000 meter wilt lopen. Je krijgt het constante tempo in minuten per kilometer en per mijl, plus de 1 km-tussentijden die je bij elke markering op je sporthorloge zou moeten zien. Handig voor lokale 5K-lopen, parkrun-doelen, trainingsblokken en loopbandtrainingen.
Zo plan je je 5K-tempo
-
1
Voer doelminuten in
Begin met het hele aantal minuten van je beoogde finishtijd (bijvoorbeeld 24 voor onder de 25 minuten).
-
2
Voeg de seconden toe
Typ eventuele extra seconden van 0 tot 59 om tussentijden zoals 22:30 of 27:45 te krijgen.
-
3
Lees het tempo per km
De uitkomst verschijnt in m:ss-formaat. Een 5K van 25:00 is 5:00/km, een 5K van 20:00 is 4:00/km.
-
4
Controleer tempo per mijl en 1 km-splits
De mijlomrekening gebruikt de factor 1,609344 exact, en de 1 km-tussentijden tonen wat elke markering op een gemeten parcours zou moeten aangeven.
Een 5K is 5.000 meter of 3,10686 mijl. De afstand komt vaak terug in wegwedstrijden, baan-testen en wekelijkse communityruns, daarom wordt “5K-tijd” vaak gebruikt als korte aanduiding voor iemands huidige loopconditie.
5K-eindtijd en tempo
| Eindtijd | Tempo per km | Tempo per mijl | Gemiddelde snelheid |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/u |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/u |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/u |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/u |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/u |
| 30:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/u |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/u |
Wat “5K-tempo” betekent in training
- Subdrempelwerk loop je meestal 10 tot 15 seconden per km langzamer dan je 5K-wedstrijdtempo.
- VO2 max-intervallen (herhalingen van 3 tot 5 minuten) gaan doorgaans 3 tot 5 seconden per km sneller dan 5K-tempo.
- Hersteljogs tussen herhalingen horen 90 tot 120 seconden per km langzamer te zijn dan 5K-tempo.
De valkuil van de eerste kilometer
De meest gemaakte 5K-fout is 10 tot 20 seconden per km te snel starten. Omdat de afstand kort is, kun je een slechte eerste km niet bufferen zoals in een halve marathon. Mik op een eerste km precies op doeltempo en laat de tweede helft iets sneller worden als je benen over hebt.
Veelgestelde vragen
Voor de meeste lopers is 5K-tempo 10 tot 15 seconden per km sneller dan 10K-tempo. Als je 10K-doel 4:30/km is, ligt je 5K-doel rond 4:15 tot 4:20/km.
De meeste community-5K’s en parkruns gebruiken een gemeten parcours van 5 km, maar veel gaan over gras, grind of paden en weinig zijn volledig vlak. Reken op 20 tot 90 seconden langzamer dan een vlakke 5K op de weg met vergelijkbare inspanning.
Gebruik de uitvoer in km/u of mph. Een 5K in 25 minuten is 12.0 km/u (7.46 mph); een 5K in 20 minuten is 15.0 km/u (9.32 mph).
Loop op inspanning op de heuvels, niet op tempo. Verwacht 5 tot 10 seconden per km langzamer op een klim en 3 tot 5 sneller in de afdaling. Mik alleen op het gemiddelde doeltempo in de vlakke kilometers.
Niet rechtstreeks. Een race van 3 mijl is 4.828 km, iets korter dan 5K. Het tempo per mijl blijft geldig, maar de totaaltijd ligt bij hetzelfde tempo een paar seconden lager dan bij een echte 5K.
Gerelateerde tools
BMI-calculator
Bereken de body mass index uit lengte en gewicht. Toont WHO-categorie, gezond gewichtsbereik en beperkingen van BMI.
Macrocalculator
Zet een dagelijks caloriedoel en macropercentages om naar grammen eiwit, koolhydraten en vet. Bekijk gebalanceerde, eiwitrijke, spieropbouw- en koolhydraatarme verdelingen.
Afgeleidecalculator voor polynomen
Differentieer polynomen zoals 3x^3 + 2x^2 - 5x + 7 en zie hoe constanten, coëfficiënten en machten f'(x) worden.
Standaardafwijking berekenen
Bereken gemiddelde, variantie en standaardafwijking voor elke dataset, als steekproef n−1 of als populatie n. Inclusief variatiecoëfficiënt en z-scores.
Spaarcalculator
Bereken de toekomstige waarde van je spaargeld met een beginsaldo, periodieke inleg, jaarrente en gekozen looptijd, met maandelijkse, jaarlijkse of aangepaste rente-op-rente.
Afsluitkostencalculator
Schat afsluitkosten bij aankoop of herfinanciering van een woning in de VS: kosten geldverstrekker, title insurance, taxatie, inspectie, registratie, vooruitbetaalde belastingen, HOA en overige posten.