5K-tempocalculator
Voer in hoe snel je 5.000 meter wilt lopen. Je krijgt het constante tempo in minuten per kilometer en per mijl, plus de 1 km-tussentijden die je bij elke markering op je sporthorloge zou moeten zien. Handig voor lokale 5K-lopen, parkrun-doelen, trainingsblokken en loopbandtrainingen.
Zo plan je je 5K-tempo
-
1
Voer doelminuten in
Begin met het hele aantal minuten van je beoogde finishtijd (bijvoorbeeld 24 voor onder de 25 minuten).
-
2
Voeg de seconden toe
Typ eventuele extra seconden van 0 tot 59 om tussentijden zoals 22:30 of 27:45 te krijgen.
-
3
Lees het tempo per km
De uitkomst verschijnt in m:ss-formaat. Een 5K van 25:00 is 5:00/km, een 5K van 20:00 is 4:00/km.
-
4
Controleer tempo per mijl en 1 km-splits
De mijlomrekening gebruikt de factor 1,609344 exact, en de 1 km-tussentijden tonen wat elke markering op een gemeten parcours zou moeten aangeven.
Een 5K is 5.000 meter of 3,10686 mijl. De afstand komt vaak terug in wegwedstrijden, baan-testen en wekelijkse communityruns, daarom wordt “5K-tijd” vaak gebruikt als korte aanduiding voor iemands huidige loopconditie.
5K-eindtijd en tempo
| Eindtijd | Tempo per km | Tempo per mijl | Gemiddelde snelheid |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/u |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/u |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/u |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/u |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/u |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10,0 km/u |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/u |
Wat “5K-tempo” betekent in training
- Subdrempelwerk loop je meestal 10 tot 15 seconden per km langzamer dan je 5K-wedstrijdtempo.
- VO2 max-intervallen (herhalingen van 3 tot 5 minuten) gaan doorgaans 3 tot 5 seconden per km sneller dan 5K-tempo.
- Hersteljogs tussen herhalingen horen 90 tot 120 seconden per km langzamer te zijn dan 5K-tempo.
De valkuil van de eerste kilometer
De meest gemaakte 5K-fout is 10 tot 20 seconden per km te snel starten. Omdat de afstand kort is, kun je een slechte eerste km niet bufferen zoals in een halve marathon. Mik op een eerste km precies op doeltempo en laat de tweede helft iets sneller worden als je benen over hebt.
Veelgestelde vragen
Voor de meeste lopers is 5K-tempo 10 tot 15 seconden per km sneller dan 10K-tempo. Als je 10K-doel 4:30/km is, ligt je 5K-doel rond 4:15 tot 4:20/km.
De tijd klopt voor dat evenement, maar is niet automatisch vergelijkbaar met elke andere 5K. Meting of certificering, ondergrond, hoogteverschil, bochten, drukte en weer verschillen. De calculator kan geen vaste tijdstraf voorspellen; vergelijk waar mogelijk hetzelfde parcours onder vergelijkbare omstandigheden.
Gebruik de uitvoer in km/u of mph. Een 5K in 25 minuten is 12,0 km/u (7,46 mph); een 5K in 20 minuten is 15,0 km/u (9,32 mph).
Loop op inspanning in plaats van het tempo voor een vlak parcours te forceren. Er is geen universele correctie in seconden per kilometer: helling, lengte, ondergrond, weer en loper tellen mee. Gebruik de gelijkmatige splits als vlakke basis, niet als belofte voor elke heuvelachtige kilometer.
Niet voor de totaaltijd. Drie mijl is 4,828032 km, dus 0,171968 km (ongeveer 3,4%) korter dan 5K. Het mijltempo blijft geldig, maar de finish is bij 3:00/km ongeveer 31 seconden en bij 7:00/km ongeveer 72 seconden eerder.
Gerelateerde tools
Baby percentiel berekenen
Voer de leeftijd, het geslacht en het gewicht van je baby in om een benaderende gewichtspercentielband en het referentiebereik voor die leeftijd te zien, vanaf de geboorte tot 24 maanden.
Riemlengtecalculator
Bereken de exacte steek-, referentie- of effectieve lengte, of de hartafstand, uit twee referentiediameters van de poelies.
RAID-calculator
Vergelijk de capaciteit van RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50 en 60. Bereken gemengde schijven, parity-spans, hot spares, TB tegenover TiB en gemiddelde schijfkosten.
Kilometers naar mijlen omrekenen
Reken kilometers om naar landmijlen met de exacte factor 0,621371. Handig voor hardloopsplits, reizen naar de VS of het VK en geïmporteerde navigatiegegevens.
A1C-calculator
Zet HbA1c om tussen NGSP % en IFCC mmol/mol, bereken eAG in mg/dL of mmol/L of schat A1C op basis van eAG, met veiligheidsgerichte uitleg.
Eenheden omrekenen
Reken metrische, Amerikaanse en imperiale eenheden om voor lengte, gewicht, volume, tijd, snelheid en oppervlakte in een eenvoudige tool.