Calorieverbruik-calculator
Deze calculator schat met behulp van MET-waarden hoeveel calorieën je tijdens het sporten verbrandt. MET staat voor het metabool equivalent van een taak, dat onderzoekers aan honderden activiteiten hebben toegekend. Voer je lichaamsgewicht in, kies wat je deed (hardlopen, fietsen, zwemmen en meer) en hoe lang, en je krijgt direct een schatting van het calorieverbruik plus een waarde per uur. De calculator werkt in metrische (kg) of imperiale eenheden (lb), zodat je workouts kunt vergelijken en je dag kunt plannen zonder voeding te wegen of een tracker te dragen.
Zo wordt de schatting berekend
-
1
Voer je gewicht in
Kies metrisch (kg) of imperiaal (lb). Zwaardere lichamen verbranden bij dezelfde activiteit meer calorieën.
-
2
Kies de activiteit en duur
Kies uit veelvoorkomende activiteiten en geef aan hoeveel minuten je eraan besteedde.
-
3
Lees je verbrande calorieën af
Bekijk het totale calorieverbruik van de sessie en de waarde per uur, klaar om te loggen of te vergelijken.
De formule
Het calorieverbruik wordt afgeleid van de MET-waarde van de activiteit (metabool equivalent van een taak). Eén MET is de energie die je verbruikt terwijl je rustig zit. Een activiteit met 8 MET verbrandt ongeveer acht keer dat rustverbruik. De berekening luidt:
calorieën = MET × gewicht(kg) × uren × 1,05
De factor 1,05 benadert de energiekosten van één liter zuurstof per kilogram per uur, een standaard fysiologische constante. Als je het gewicht in ponden invoert, wordt het vóór de berekening omgerekend naar kilogram (1 lb = 0,453592 kg).
Uitgewerkt voorbeeld
Iemand van 70 kg gaat hardlopen (9,8 MET) gedurende 30 minuten (0,5 uur):
9,8 × 70 × 0,5 × 1,05 ≈ 360 calorieën
De waarde per uur zou ongeveer 720 calorieën zijn. Vervang hardlopen door yoga (2,5 MET) en datzelfde halfuur zakt naar zo’n 92 calorieën, de keuze van de activiteit telt veel zwaarder dan de duur.
Gebruikte MET-waarden
| Activiteit | MET | 30 min bij 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | ~92 kcal |
| Wandelen | 3,5 | ~129 kcal |
| Krachttraining | 3,5 | ~129 kcal |
| Dansen | 5,0 | ~184 kcal |
| Bergwandelen | 6,0 | ~221 kcal |
| Voetbal | 7,0 | ~257 kcal |
| Roeien | 7,0 | ~257 kcal |
| Fietsen | 7,5 | ~276 kcal |
| Zwemmen | 8,0 | ~294 kcal |
| Basketbal | 8,0 | ~294 kcal |
| Hardlopen | 9,8 | ~360 kcal |
| Touwtjespringen | 12,3 | ~452 kcal |
Valkuilen om te vermijden
- MET-waarden zijn gemiddelden. De intensiteit verschilt enorm: een rustige duurloop en een all-out sprint dragen hier hetzelfde label „hardlopen“, dus behandel het getal als een richtwaarde.
- Tel niet dubbel. Als je al een activiteitsfactor gebruikt in een TDEE-calculator, blaas je je totaal op door de calorieën van de sessie er bovenop te tellen.
- Fitheid verandert de kosten. Getrainde sporters verbranden bij hetzelfde tempo vaak iets minder calorieën, omdat hun beweging efficiënter is.
Veelgestelde vragen
Het is een degelijke schatting op populatieniveau, doorgaans binnen 10-15 % bij gelijkmatige activiteiten. Het kan je exacte intensiteit, terrein of fitheid niet vastleggen, dus gebruik het als hulpmiddel bij het plannen en niet als precieze telling.
Een zwaarder lichaam bewegen kost meer energie, dus de calorieën schalen rechtstreeks mee met het gewicht. Dezelfde hardloopsessie van 30 minuten verbrandt voor iemand van 90 kg merkbaar meer dan voor iemand van 60 kg.
Nee. Je gewicht, activiteit en duur worden alleen gebruikt om de berekening uit te voeren. Ze worden daarvoor naar onze server gestuurd en in de stapsgewijze weergave gaan ze ook mee in de paginalink, zodat elke stap je resultaten kan behouden. Niets van wat je invoert wordt opgeslagen, bewaard of gedeeld.
Dit zijn alleen schattingen en geen medisch advies. Bevestig voor gewichtsverlies, klinische of sportieve programma’s je doelen met een arts of een erkende diëtist die je volledige gezondheidsprofiel kan meewegen.
Gerelateerde tools
Baby percentiel berekenen
Voer de leeftijd, het geslacht en het gewicht van je baby in om een benaderende gewichtspercentielband en het referentiebereik voor die leeftijd te zien, vanaf de geboorte tot 24 maanden.
Kilometers naar mijlen omrekenen
Reken kilometers om naar landmijlen met de exacte factor 0,621371. Handig voor hardloopsplits, reizen naar de VS of het VK en geïmporteerde navigatiegegevens.
A1C-calculator
Zet HbA1c om tussen NGSP % en IFCC mmol/mol, bereken eAG in mg/dL of mmol/L of schat A1C op basis van eAG, met veiligheidsgerichte uitleg.
Mijlen naar kilometers omrekenen
Reken mijlen om naar kilometers met de exacte factor 1 mi = 1,609344 km. Inclusief referentietabel en snelle hoofdrekentips.
Celsius naar Kelvin-omzetter
Converteer Celsius naar Kelvin door 273,15 toe te voegen. Gebruikt in de scheikunde, natuurkunde en techniek, met referentiepunten voor wetenschap en fotografie.
Oppervlakteconverter
Converteer tussen gangbare oppervlakteeenheden: m², km², ft², yd², in², cm², mm², acres en hectares. Met precieze factoren en snelle referentiewaarden.