Softonic

Halve marathontempo-calculator

Stap 1 / 4 Target half-marathon tijd (21.0975 km / 13.1 mi)
Volgende

Een halve marathon is 21,0975 km (13,1094 mijl), en kleine tempoverschillen tellen over die afstand flink op. Geef een doeltijd op, dan berekent de tool het exacte tempo in seconden per kilometer en per mijl dat je moet aanhouden, plus een splitsoverzicht met controlepunten dat je op de ochtend van de race op je polsband kunt plakken.

Zo plan je het tempo voor je halve marathon

  1. 1

    Voer een eindtijd in

    Typ een doel zoals '1:45:00' totaal; de tool berekent dan het tempo dat je per kilometer en per mijl moet aanhouden.

  2. 2

    Bekijk het tempo in km en mijlen

    De resultaten tonen je tempo per kilometer en per mijl naast elkaar, plus de bijbehorende snelheid in km/u en mph.

  3. 3

    Lees de splitstabel

    De resultaten bevatten controlepunt-splits op 1 km, 5 km, 10 km, 15 km, 20 km en de finish, zodat je weet waar je bij elke markering moet zijn.

  4. 4

    Controleer je trainingstempo

    Vergelijk het benodigde tempo met je gemiddelde tempo tijdens lange duurlopen om te zien of het doel realistisch of ambitieus is.

Referentie voor een halve-marathontempo

Het bepalen van het tempo tijdens een halve marathon draait om drie aspecten: de gewenste eindtijd, het terrein en of je het doeltempo kunt behouden gedurende de volledige afstand van 21,0975 km.

Populaire doeltijden en tempo’s

Eindtijd Tempo per km Tempo per mijl Typisch hardloopprofiel
1:30:00 4:16 /km 6:52 /mi Subtopamateur, meer dan 55 km training per week
1:45:00 4:58 /km 8:00 /mi Ervaren clubloper
2:00:00 5:41 /km 9:09 /mi Sterke recreatieve loper, veelgekozen streeftijd
2:15:00 6:24 /km 10:18 /mi Debuutfinisher met consistente training
2:30:00 7:06 /km 11:26 /mi Eerste halve marathon of terugkeer na een pauze
3:00:00 8:32 /km 13:44 /mi Wandel-loopritme, comfortabel uitlopen

Gelijkmatige versus positieve split

De meeste beginnende lopers gaan de eerste 5 km 15–30 seconden per kilometer te snel van start en verliezen daarna na 15 km tijd. Twee tempostrategieën werken beter:

  • Gelijkmatige split: Houd het doeltempo aan van kilometer 1 tot en met kilometer 21. Dit is het eenvoudigst uit te voeren met een GPS-horloge.
  • Negatieve split: Loop de eerste 10 km ongeveer 10 seconden per kilometer langzamer dan het doeltempo en de laatste 11 km ongeveer 10 seconden per kilometer sneller. Dit is lastiger uit te voeren, maar levert op vlakke parcoursen vaak een persoonlijk record op.

Voorspelling op basis van een tijd van 10 km

De klassieke Riegel-formule voorspelt de tijd voor een halve marathon op basis van een recente afstand van 10 km (T2 = T1 × (21.0975 / 10) ^ 1.06). De voorspelling is meestal nauwkeurig tot binnen 2–3%, mits je wekelijks meer dan 30 km hardloop en de race onder vergelijkbare omstandigheden uitvoert.

Veelgestelde vragen

Voor een eerste halve marathon kun je het beste de eerste 10 km ongeveer 5 tot 10 seconden per kilometer langzamer lopen dan je doeltempo en sterker afsluiten. Op doeltempo starten voelt makkelijk aan bij 5 km, maar zwaar bij 18 km.

Een handige vuistregel is 10 tot 15 seconden extra op je eindtijd per 10 meter netto klim op een glooiend parcours. Bij één lange klim is de kosten hoger, omdat je op de afdaling niet kunt herstellen.

Nee, het is 21,0975 km, oftewel 13,1094 mijl. GPS-horloges meten op gecertificeerde parcoursen meestal een paar honderd meter te lang, omdat je niet de perfecte bochtlijnen (tangenten) loopt; daardoor lijkt je eindtempo op het horloge iets sneller dan de officiële split.

Onder 2:00:00 vraagt 5:41 per km of 9:09 per mijl, aangehouden over de volledige 21,0975 km. Een comfortabel duurlooptempo dat 30 tot 40 seconden per km langzamer ligt, is het gebruikelijke trainingsdoel.

Gerelateerde tools

Afrondingscalculator

Rond exacte decimalen af van 12 cijfers achter de komma tot biljoenen. Vergelijk half-even, van nul af, plafond, vloer en vier andere regels.

Baby percentiel berekenen

Voer de leeftijd, het geslacht en het gewicht van je baby in om een benaderende gewichtspercentielband en het referentiebereik voor die leeftijd te zien, vanaf de geboorte tot 24 maanden.

Riemlengtecalculator

Bereken de exacte steek-, referentie- of effectieve lengte, of de hartafstand, uit twee referentiediameters van de poelies.

Boilercapaciteit berekenen

Bereken de benodigde capaciteit van een voorraadboiler via de First Hour Rating, of de doorstroming en warmtebelasting van een doorstroomtoestel.

Calculator voor kanaalafmetingen

Bereken kanaalafmetingen uit luchtdebiet en doelsnelheid of controleer de luchtsnelheid in een bestaand rond of rechthoekig luchtkanaal.

RAID-calculator

Vergelijk de capaciteit van RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50 en 60. Bereken gemengde schijven, parity-spans, hot spares, TB tegenover TiB en gemiddelde schijfkosten.

Tool beschikbaar in andere talen