Snelheidscalculator voor hardlopen
Pace beantwoordt de enige belangrijke vraag op de racedag: bij deze inspanning, wanneer ga ik de finishlijn bereiken? Voer twee van de drie variabelen – afstand, tijd of tempo – in, en deze calculeerapparaat berekent automatisch de derde waarde en geeft u een splitsingstabel, zodat u precies weet wat u op uw horloge moet zien per kilometer of mijl.
Hoe je je tempo kunt bepalen
-
1
Kies wat u wilt oplossen.
De snelheid gebaseerd op tijd en afstand, de eindtijd gebaseerd op snelheid en afstand, of de afgelegde afstand bij een bepaalde snelheid.
-
2
Voer de twee bekende waarden in
Gebruik mm:ss voor het tempo (bijvoorbeeld 5 minuten en 12 seconden per kilometer), hh:mm en hh:ss voor de tijd en kilometers of mijlen voor de afstand.
-
3
Eenheden kiezen
Wijzig tussen de metrische (km) en imperiale (myl) eenheid. De onderverdeelde tabellen passen zich automatisch aan.
-
4
Lees de splitsingen
Elke lijn toont de cumulatieve tijd bij elke kilometer- of mijlpaal — uw handigheidsblad voor de racedag.
Doelafsluitingsmomenten bij standaardtempo's
Het lezen van de afbeelding tussen tempo en tijd helpt je om een realistisch doel te kiezen in plaats van een doel dat alleen uit ijdelheid wordt gesteld.
Referentietabel (per km tempo)
| Tijd (min/km) | 5 km | 10 km | Halve marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:24 | 2:48:48 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:52 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:27 | 3:30:55 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:55:59 | 3:51:58 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:31 | 4:13:02 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:03 | 4:34:05 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:34 | 4:55:09 |
Trainingsritme wordt aangepast aan het doel
De meeste trainers stellen hun trainingsprogramma’s af op basis van de marathontempo (MP):
– Eenvoudige loop – MP + 60 tot 90 seconden per kilometer
- Tempo — MP: 10 tot 20 seconden per kilometer (gemakkelijk moeilijk)
- Scherpteniveau / LT — 10.000-racetempo
- Intervaal (VO2max) — 3000 tot 5000 meter met de racesnelheid – Langdurig gebruik: MP + 30 tot 60 seconden per kilometer
Tippen voor een slim tempo
- Begin langzamer dan het doelpad voor de eerste 1–2 km; in de tweede helft worden de wedstrijden gewonnen.
- Houd rekening met de hoogte: Voeg 6 tot 8 seconden toe aan uw verwachte tempo voor elke 10 meter stijging. – Warmte vermindert de prestatiesnelheid. Bij temperaturen boven 18 °C zal je bij een marathonafloop ongeveer 2% van je vermogen verliezen per graad temperatuur.
- Vertrouw negatieve splitsingen. Het uitvoeren van de achterste helft iets sneller dan de voorste helft is de beste voorspeller van een goed resultaat.
Veelgestelde vragen
Vermenigvuldig min/km met 1,609 om min/mil te krijgen. Voorbeeld: 5:00/km × 1,609 = 8:03/mil. De rekenmachine doet dit automatisch wanneer u de eenheden wijzigt.
Een ruwe regel luidt als volgt: maraton tijd ≈ 10 km-tijd × 4,66 (Riegels formule). De rekenmachine richt zich vooral op de onderdelen van de tijd, maar door de voorspelde tijd terug te invoeren krijgt u een realistisch tempoplan.
Ja — voer fractionele afstanden in (0,4 km, 0,8 km of 0,25 mijl). U krijgt doeltijden per repetitie die aansluiten bij uw sessiedoel.
Dat is niet het geval. De berekeningen worden uitgevoerd op uw apparaat en geen gegevens over afstand, tijd of snelheid worden van de pagina verwijderd.
Gerelateerde tools
Leeftijdscalculator
Bereken exacte leeftijd in jaren, maanden en dagen vanaf een geboortedatum, plus totaal aantal dagen, uren en countdown naar de volgende verjaardag.
BMI-calculator
Bereken body mass index uit lengte en gewicht. Toont WHO-categorie, gezond gewicht-bereik en beperkingen van BMI.
BMR-calculator
Schat je basaal metabolisme — de calorieën die je in volledige rust verbrandt. Gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de huidige klinische standaard.
Caloriecalculator
Schat je dagelijkse caloriebehoefte voor je doel met Mifflin-St Jeor BMR en activiteitsfactoren. Inclusief tekort- en surplusdoelen.
CD-calculator
Bereken de rente en het eindsaldo op een depositocertificaat. Behandelt de samengestelde frequentie en boetes voor vroegtijdige opname.
Beton rekenmachine
Bereken hoeveel beton u nodig heeft voor platen, funderingen, kolommen en muren. Ontvang kubieke meter, aantal zakken en schattingen van de materiaalkosten.