Softonic

Hardlooptempo-calculator

Stap 1 / 4 Hardlooptempo

Gebruik deze hardlooptempo-calculator wanneer je de afstand en de gewenste eindtijd kent. De tool zet die twee waarden om naar tempo per kilometer, tempo per mijl, gemiddelde snelheid in km/u en mph, plus verwachte eindtijden voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon bij hetzelfde tempo.

Zo bereken je je hardlooptempo

  1. 1

    Voer de afstand in

    Typ je loopafstand en kies km of mijl. De snelle knoppen gebruiken 5 km, 10 km, halve marathon en marathon.

  2. 2

    Voeg de eindtijd toe

    Vul uren, minuten en seconden in voor je gelopen tijd of voor de tijd die je wilt halen.

  3. 3

    Bekijk tempo en snelheid

    De calculator deelt de totale tijd door de afstand en toont tempo per km, tempo per mijl, km/u en mph.

  4. 4

    Gebruik de wedstrijdprojecties

    De verwachte tijden voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon laten zien wat hetzelfde gemiddelde tempo op die afstanden oplevert.

Tempovoorbeelden voor veelgebruikte wedstrijdafstanden

Deze voorbeelden gebruiken standaardafstanden voor wegwedstrijden, waaronder 21,0975 km voor de halve marathon en 42,195 km voor de marathon. De calculator rekent de exacte waarden opnieuw uit op basis van jouw afstand en eindtijd, dus gebruik de tabel als snelle controle.

Referentietabel, tempo per km

Tempo (min/km) 5 km 10 km Halve marathon Marathon
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Wat de resultaten betekenen

  • Tempo / km: je gemiddelde minuten en seconden per kilometer.
  • Tempo / mijl: dezelfde inspanning omgerekend met 1 mijl = 1,609344 km.
  • km/u en mph: gemiddelde snelheid, handig voor loopbanden en vergelijkingen op snelheid.
  • Verwachte eindtijden: hoe lang 5 km, 10 km, halve marathon en marathon duren als je exact hetzelfde gemiddelde tempo vasthoudt.

Manieren om de calculator te gebruiken

  • Wedstrijddoel: voer je doelafstand en doeltijd in om te zien welk gemiddelde tempo je horloge moet tonen.
  • Loopbandtraining: gebruik km/u of mph wanneer de loopband om snelheid vraagt in plaats van tempo.
  • Baanintervallen: voer deelafstanden zoals 0.4 km, 0.8 km of 0.25 mi in om het tempo per herhaling te krijgen.
  • Wedstrijdvoorspelling: gebruik je een apart model zoals de Riegel-formule, voer de voorspelde eindtijd dan hier in om die om te zetten naar tempo- en snelheidsdoelen.

Aandachtspunten voor pacing

  • Projecties op hetzelfde tempo zijn geen vermoeidheidsvoorspellingen. Een marathon op je 5 km-tempo kan wiskundig in de tabel, maar is voor de meeste lopers fysiologisch niet realistisch.
  • Het parcoursprofiel telt. Heuvels, technische ondergrond en scherpe bochten kunnen hetzelfde gemiddelde tempo veel zwaarder maken.
  • Het weer verandert je doel. Warmte, luchtvochtigheid en wind vragen meestal om een voorzichtiger tempo dan een koele, rustige dag.
  • Negatieve splits helpen. Gecontroleerd starten en iets sneller finishen is vaak veiliger dan vroeg tijd proberen te winnen.

Veelgestelde vragen

Nee. Deze versie begint met afstand en eindtijd en berekent daarna tempo, snelheid en verwachte eindtijden. Als je een doeltempo kent, gebruik dan eerst een aparte tempo-tijd-afstand-calculator of reken het doel buiten deze tool om.

Vermenigvuldig min/km met 1,609344 om min/mijl te krijgen. Voorbeeld: 5:00/km x 1,609344 is ongeveer 8:03/mijl. De calculator toont beide eenheden automatisch.

Het zijn projecties op hetzelfde tempo. Ze houden geen rekening met vermoeidheid, voeding, weer, heuvels of trainingshistorie. Voor een echte voorspelling schat je eerst de eindtijd met een apart model en voer je die tijd daarna hier in voor je tempoplan.

Ja. Voer deelafstanden in zoals 0.4 km, 0.8 km of 0.25 mi en voeg de tijd per herhaling toe. Het resultaat toont het bijbehorende tempo en de snelheid.

Nee. De berekening draait op de pagina en afstands-, tijd- of tempogegevens worden niet opgeslagen.

Gerelateerde tools

Baby percentiel berekenen

Controleer het percentiel voor gewicht, lengte en hoofdomtrek van een baby aan de hand van WHO-groeistandaarden vanaf geboorte tot 24 maanden.

Kilometers naar mijlen omrekenen

Reken kilometers om naar landmijlen met de exacte factor 0,621371. Handig voor hardloopsplits, reizen naar de VS of het VK en geïmporteerde navigatiegegevens.

Oppervlakteconverter

Converteer tussen elke gangbare oppervlakteeenheid: m², ft², yd², km², mi², acres, hectares, ares. Met precieze factoren en snelle referentiewaarden.

ATM naar PSI omrekenen

Reken atmosferische druk (atm) om naar pond per vierkante inch (psi) en terug met de exacte factor 1 atm = 14.6959 psi.

Inches naar feet converter

Zet inches direct om naar decimale feet en yards. Handig voor bouw, klussen, ramingen en spreadsheets met imperiale maten.

A1C-calculator

Zet HbA1c om tussen NGSP % en IFCC mmol/mol, bereken eAG in mg/dL of mmol/L of schat A1C op basis van eAG, met veiligheidsgerichte uitleg.