Softonic

FFMI-calculator

Stap 1 / 3 FFMI
Volgende

Voer je gewicht, lengte en vetpercentage in en de calculator geeft je vetvrije-massa-index (FFMI) terug, een manier om in te schatten hoeveel spierweefsel je draagt ten opzichte van je lengte, los van vet. Hij toont ook de genormaliseerde FFMI waarmee mensen van verschillende lengtes worden vergeleken, je totale vetvrije massa in kilogram en waar je staat ten opzichte van de grens van ongeveer 25 die natuurlijke sporters zelden overschrijden. Zie het als een meer op spieren gerichte aanvulling op de BMI.

Hoe de FFMI wordt berekend

  1. 1

    Voer gewicht en lengte in

    Kies metrisch (kg / cm) of imperiaal (lb / in). De waarden worden intern omgerekend naar kilogram en meter.

  2. 2

    Voeg je vetpercentage toe

    Uit een DEXA-scan, een huidplooimeter of een bio-impedantieweegschaal. Zo wordt vetvrije massa gescheiden van vetmassa.

  3. 3

    Lees de FFMI en genormaliseerde FFMI af

    FFMI = vetvrije massa (kg) / lengte (m)². Het genormaliseerde getal corrigeert voor lengte, zodat lange en korte sporters eerlijk worden vergeleken.

De formule

De FFMI laat het vet buiten beschouwing, zodat je spier en lichaamsbouw meet en niet het totale gewicht:

Vetvrije massa (kg) = gewicht (kg) × (1 − vet% / 100)
FFMI                = vetvrije massa (kg) / lengte (m)²
Genormaliseerde FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − lengte in m)

De normalisatieterm past de score zo aan dat iemand die korter of langer is dan 1,8 m op gelijke voet wordt vergeleken; zonder die term zouden kortere atleten kunstmatig hoge scores halen.

Uitgewerkt voorbeeld

Een sporter weegt 85 kg bij 180 cm met 12 % vet:

  • Vetvrije massa = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Lengte² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • Genormaliseerde FFMI = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (geen correctie, want de lengte is precies 1,8 m)

Dat plaatst hem in de uitstekende band: droog en goed gespierd, maar nog binnen wat zonder middelen haalbaar is.

Gebruikelijke bereiken

Genormaliseerde FFMI Interpretatie
18 – 20 Gemiddeld, ongetraind tot licht getraind
20 – 22 Bovengemiddeld, zichtbaar gespierd
22 – 25 Uitstekend, dicht bij de natuurlijke grens
> 25 Ongewoon hoog, vaak een teken van dopinggebruik

Valkuilen

  • Rommel erin, rommel eruit. De FFMI is niet beter dan je vetpercentage. Een weegschaal die het vet te laag inschat, blaast je FFMI op.
  • Het is geen dopingtest. Een genormaliseerde FFMI boven 25 komt van nature weinig voor, maar er bestaan zeldzame genetische uitzonderingen en meetfouten. Behandel het als een signaal, niet als bewijs.
  • Zeer droge of zeer zware mensen kunnen vertekende scores zien; het model gaat uit van een aannemelijke vetpercentagemeting.

Veelgestelde vragen

Voor de meeste getrainde mannen duidt een genormaliseerde FFMI van 20-22 op een stevige spiermassa, en 22-25 is uitstekend en dicht bij de natuurlijke grens. Vrouwen zitten bij hetzelfde trainingsniveau meestal een paar punten lager. Ongetrainde volwassenen zitten vaak rond 18-19.

Een veel geciteerde studie onder natuurlijke atleten en steroïdengebruikers vond dat vrijwel geen enkele natuurlijke sporter een genormaliseerde FFMI van ongeveer 25 overschreed, terwijl veel gedopeerde atleten dat wel deden. Het is een populatiepatroon, geen strikte natuurwet, dus behandel waarden net boven 25 als een signaal en niet als bewijs.

De BMI gebruikt het totale gewicht, waardoor een gespierd persoon “te zwaar” lijkt. De FFMI haalt eerst het vet eruit en meet alleen de vetvrije massa ten opzichte van de lengte, zodat spieren worden beloond in plaats van bestraft. Ze beantwoorden verschillende vragen.

De waarden worden nergens opgeslagen. Ze worden naar onze servers gestuurd als onderdeel van de normale pagina-interactie en in de stapsgewijze versie staan ze ook in de paginalink. Er wordt niets in een database bewaard, en in de weergave op één pagina verdwijnen de cijfers wanneer je de pagina vernieuwt.

Gerelateerde tools

Baby percentiel berekenen

Voer de leeftijd, het geslacht en het gewicht van je baby in om een benaderende gewichtspercentielband en het referentiebereik voor die leeftijd te zien, vanaf de geboorte tot 24 maanden.

Afrondingscalculator

Rond exacte decimalen af van 12 cijfers achter de komma tot biljoenen. Vergelijk half-even, van nul af, plafond, vloer en vier andere regels.

Riemlengtecalculator

Bereken de exacte steek-, referentie- of effectieve lengte, of de hartafstand, uit twee referentiediameters van de poelies.

Boilercapaciteit berekenen

Bereken de benodigde capaciteit van een voorraadboiler via de First Hour Rating, of de doorstroming en warmtebelasting van een doorstroomtoestel.

RAID-calculator

Vergelijk de capaciteit van RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50 en 60. Bereken gemengde schijven, parity-spans, hot spares, TB tegenover TiB en gemiddelde schijfkosten.

Calculator voor kanaalafmetingen

Bereken kanaalafmetingen uit luchtdebiet en doelsnelheid of controleer de luchtsnelheid in een bestaand rond of rechthoekig luchtkanaal.

Tool beschikbaar in andere talen