Softonic

VO2 Max-calculator

Stap 1 / 3 VO₂ max
Volgende

VO2 max is de maximale snelheid waarmee je lichaam zuurstof kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning, gemeten in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Een labtest vereist een loopband en een gasmasker, maar je kunt hem thuis goed schatten. Deze calculator biedt twee methoden: de rusthartslagformule (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen), waarvoor je alleen je maximale en je rusthartslag nodig hebt, en een 2,4 km (1,5 mijl) hardlooptest op tijd. Voer je gegevens in en je krijgt je VO2 max in ml/kg/min plus een fitheidscategorie.

Zo schat je je VO2 max

  1. 1

    Kies een methode

    Kies de rusthartslagformule of een 2,4 km (1,5 mijl) hardlooptest op tijd.

  2. 2

    Voer je gegevens in

    Bij de hartslagmethode voer je je leeftijd, je maximale hartslag en je rusthartslag in. Bij de looptest voer je je eindtijd in minuten en seconden in.

  3. 3

    Lees je VO2 max af

    De tool past de gepubliceerde formule toe en toont je VO2 max in ml/kg/min.

  4. 4

    Bekijk je categorie

    Je resultaat wordt ingedeeld als Zeer slecht, Slecht, Gemiddeld, Goed, Uitstekend of Topsporter.

De rusthartslagmethode (Uth-Sørensen)

Als je je maximale en je rusthartslag kent, kun je VO2 max schatten zonder enige maximale inspanning:

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrust)

Een maximale hartslag van 180 bpm en een rusthartslag van 55 bpm geven bijvoorbeeld 15,3 × (180 / 55) ≈ 50,1 ml/kg/min. Als je je maximale hartslag niet kent, is een gangbare ruwe schatting 220 min je leeftijd.

De 2,4 km (1,5 mijl) hardlooptest

Loop 2,4 km (1,5 mijl) zo snel mogelijk op een vlak parcours en voer daarna je tijd in. VO2 max wordt geschat op basis van je eindtijd in minuten:

VO2 max = 483 / tijd(min) + 3.5

Een tijd van 12:00 geeft 483 / 12 + 3,5 ≈ 43,8 ml/kg/min. Snellere tijden scoren hoger: een loop in 7:30 geeft ongeveer 67,9 ml/kg/min.

Fitheidscategorieën

De calculator deelt je VO2 max in deze bereiken in:

VO2 max (ml/kg/min) Categorie
Minder dan 25 Zeer slecht
25 tot 34 Slecht
35 tot 44 Gemiddeld
45 tot 54 Goed
55 tot 64 Uitstekend
65 en hoger Topsporter

Dit zijn vaste bereiken voor een snelle indruk. Echte normwaarden verschuiven ook met leeftijd en geslacht: een goede VO2 max voor iemand van 25 ligt hoger dan voor iemand van 60, en de waarden van vrouwen liggen bij gelijke leeftijd ongeveer 5 tot 10 ml/kg/min lager dan die van mannen, vooral door verschillen in hemoglobine en vetvrije massa.

Wat VO2 max wel en niet zegt

  • Het voorspelt uithoudingspotentieel, belangrijk voor hardlopers, wielrenners en andere duursporters.
  • Het hangt samen met hart- en vaatgezondheid: een hogere VO2 max hangt samen met een lagere sterfte door alle oorzaken.
  • Het meet geen techniek of lactaatdrempel. Twee mensen met dezelfde VO2 max kunnen heel verschillend presteren, afhankelijk van loopeconomie en tempoverdeling.

Veelgestelde vragen

Veldschattingen liggen meestal binnen ongeveer 10 tot 15% van een labtest met ademgasanalyse. Ze zijn vooral handig om je eigen vooruitgang te volgen, minder als exact klinisch getal.

Als je veilig hard kunt lopen, is de 2,4 km (1,5 mijl) hardlooptest op tijd meestal nauwkeuriger. De rusthartslagmethode vraagt geen inspanning en past dus bij beginners of iedereen die niet voluit kan lopen, maar is een ruwere schatting.

Het nauwkeurigst is een begeleide maximaaltest. Een gangbare ruwe schatting is 220 min je leeftijd, dus ongeveer 190 bpm op je 30e, maar individuele waarden verschillen 10 tot 20 bpm.

Ja. Rustig duurwerk in zone 2 vergroot het slagvolume van het hart, en intervallen met hoge intensiteit, zoals 4 keer 4 minuten rond 90% van je maximale hartslag, verbeteren het zuurstofgebruik. Met een gestructureerd plan is 5 tot 15% winst in 3 tot 6 maanden realistisch.

Nee. De berekening gebeurt in je browser; er wordt niets opgeslagen of verzonden.

Gerelateerde tools

Afrondingscalculator

Rond exacte decimalen af van 12 cijfers achter de komma tot biljoenen. Vergelijk half-even, van nul af, plafond, vloer en vier andere regels.

Machtcalculator

Bereken grondtal verheven tot elke gehele, decimale, negatieve of fractionele macht. Volle precisie en wetenschappelijke notatie voor zeer grote of zeer kleine resultaten.

Naamcompatibiliteitscalculator

Voer twee namen in en krijg een speelse compatibiliteitsscore plus het pythagorische numerologiegetal van elke naam. De tool leest alleen het Latijnse alfabet (A tot en met Z).

Baby percentiel berekenen

WHO-percentiel en z-score voor gewicht, lengte en hoofdomtrek van je baby naar leeftijd en geslacht, van 0 tot 24 maanden, met correctie voor vroeggeboorte.

Breukcalculator

Bereken sommen, verschillen, producten en quotiënten van breuken. De resultaten verschijnen in laagste termen met stap voor stap de tussenstappen erbij, plus het decimale equivalent en de gemengde vorm ter controle.

Cafeïne-halfwaardetijdcalculator

Schat hoeveel cafeïne er uur na uur in je lichaam blijft op basis van je dosis en persoonlijke halfwaardetijd, en zie wanneer het onder een gekozen niveau zakt.

Tool beschikbaar in andere talen